Ein Plädoyer gegen Altersangst und für ein bewusstes, freudvolles Leben
Longevity ist eines der Trendthemen unserer Zeit. Um gesund zu altern, wird viel für den Körper getan. Mindestens genauso wichtig ist allerdings der Kopf. Altern ist unvermeidlich –Unglücklichsein nicht. Für Glücksforscherin und Autorin Diane Hielscher ist Altern keine Krise, sondern eine Einladung: innezuhalten, loszulassen und das Leben neu zu betrachten. Ihr Credo: Glück ist trainierbar – und die beste Altersvorsorge, die es gibt.
1 | Altern beginnt im Kopf
„Glück macht mehr Spaß als Unglücklichsein“, sagt Diane Hielscher trocken. Die Gründerin von LifeXLab beschäftigt sich mit der Frage, warum viele Menschen älter, aber nicht glücklicher werden. „Wir übernehmen Annahmen von außen – dass Altern Verfall bedeutet, dass Frauen ab 50 unsichtbar werden. Aber das stimmt einfach nicht. Das sind Erzählungen, keine Fakten.“
Tatsächlich zeigt die Forschung: Unser Gehirn bleibt formbar bis ins hohe Alter – ein Effekt, den Neurowissenschaftler:innen Neuroplastizität nennen. Wer neugierig bleibt, Neues lernt und seine Gedanken bewusst steuert, kann sein emotionales Wohlbefinden selbst gestalten. Glück, so Diane, sei kein Zufall, sondern eine Entscheidung im Kopf.
2 | Beziehungen sind die beste Medizin
Die seit 1938 laufende Harvard-Glücksstudie kommt zu einem eindeutigen Ergebnis: Menschen mit stabilen sozialen Beziehungen leben länger, sind gesünder – und seltener depressiv.
Einsamkeit hingegen ist so schädlich wie das Rauchen von 15 Zigaretten am Tag.
„Wir sind soziale Wesen“, sagt Diane Hielscher. „Verbindungen zu anderen sind unser Immunsystem. Das gilt für Partnerschaften genauso wie für Freundschaften, Nachbarschaft oder Kolleg:innen.“
Glück, das sei kein Soloprojekt – sondern Teamarbeit.
3 | Muskeln, Mindset, Möglichkeiten
Die Idee vom unvermeidlichen körperlichen Verfall hält Diane für überholt.
„Wir können Muskeln bis ins hohe Alter trainieren. Unser Körper ist wie ein Oldtimer: Wenn du ihn pflegst, läuft er Jahrzehnte lang wunderbar.“
Harvard-Forscher:innen bestätigen: Regelmäßige Bewegung kann die Lebenserwartung um mehr als 20 Jahre verlängern.
Doch es geht nicht nur um Fitness, sondern um Haltung.
„Wenn ich mir einrede, dass ich zu alt bin zum Tanzen, Surfen oder Lernen – dann wird mein Körper das irgendwann glauben“, sagt Diane Hielscher.
Ihr Vorschlag: Den Satz „Ich kann nicht mehr“ durch „Was wäre, wenn doch?“ ersetzen. Eine kleine mentale Drehung – mit großer Wirkung.
🧠 Glück & Altern
- Glück ist lernbar: Studien zur Neuroplastizität belegen, dass unser Gehirn bis ins hohe Alter neue neuronale Verbindungen bilden kann.
- Beziehungen verlängern das Leben: Laut Harvard-Studie sind stabile soziale Kontakte der wichtigste Faktor für Lebenszufriedenheit und Gesundheit.
- Bewegung wirkt wie Medizin: Schon 150 Minuten Bewegung pro Woche reduzieren das Sterberisiko um bis zu 30 %.
- Positive Haltung verlängert die Lebenszeit: Wer Altern positiv bewertet, lebt laut Yale-Forschung im Schnitt 7,5 Jahre länger.
- Zukunftsdenken schützt vor Depression: Psychologische Studien zeigen, dass Menschen mit klaren Zielen im Alter deutlich seltener an depressiven Symptomen leiden.
4 | Selbstfürsorge heißt Selbstgespräch
Selbstfürsorge ist für Diane kein Wellnesskonzept, sondern mentale Hygiene. „Viele Frauen reden im Kopf mit sich, als wären sie ihre schlimmste Kritikerin. Das macht krank.“
Ihre Empfehlung: Mit sich selbst so sprechen, wie man mit der besten Freundin spricht. So entsteht Selbstwirksamkeit – das Gefühl, das eigene Leben aktiv gestalten zu können.
Studien zeigen: Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit bewältigen Krisen besser, bleiben gesünder und leben zufriedener.
5 | Zukunft ist ein Muskel
Der vielleicht wichtigste Gedanke von Diane Hielscher:
„Wir verlieren im Alter nicht die Jugend, sondern die Zukunft.“
Viele Menschen hörten irgendwann auf, Ziele zu haben – und damit auch auf, sich lebendig zu fühlen.
„Solange du morgens mit einem Warum aufstehst, alterst du nicht, du wächst“, sagt sie.
Forschung zu Hundertjährigen in den sogenannten Blue Zones – etwa auf Okinawa oder Sardinien – bestätigt das: Der gemeinsame Nenner extrem langlebiger Menschen ist Sinn. Sie sehen sich als Teil eines größeren Ganzen und bleiben aktiv – körperlich, geistig, sozial.
💡 Fazit
Altern ist kein Prozess des Verfalls, sondern der Veränderung. Wer Glück kultiviert, Beziehungen pflegt und seine Zukunft gestaltet, gewinnt etwas viel Wertvolleres als ewige Jugend: innere Ruhe.
Oder, wie Diane Hielscher sagt:
„Ich habe so lange eine Zukunft, bis ich keine mehr habe. Und bis dahin werde ich sie gestalten.“
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Über Diane Hielscher
Diane Hielscher, geboren am 6. Juli 1979 in West-Berlin, ist eine deutsche Radiomoderatorin, Podcasterin, Journalistin und Kommunikationscoach. Sie ist eine prominente Stimme bei Deutschlandfunk Nova, wo sie sich mit Themen wie persönlicher Entwicklung und der Wissenschaft des Glücks befasst. Nach ihrem Studium der Politikwissenschaft schrieb Diane für ZEIT Online, reiste um die Welt und arbeitete als Moderatorin für den Rundfunk Berlin-Brandenburg (RBB), FluxFM und den Bayerischen Rundfunk (BR). 2014 wurde sie mit dem Deutschen Radiopreis als beste Moderatorin des Landes ausgezeichnet. Seit 2017 widmet sich Diane der Frage, wie Menschen ein Leben führen können, das es ihnen ermöglicht, ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Mit dieser Mission gründete sie 2020 das LifeXLab. LifeXLab bietet Ideen, Visionen, Hoffnung und Wissen über das Gehirn und soll Einzelpersonen dabei helfen, ihr geistiges Potenzial zu nutzen, um eine gesündere Zukunft zu schaffen.
