Der Megatrend Longevity ist in aller Munde. Longevity-Expertin Dr. Kati Ernst gibt Insider-Tipps, mit denen auch du sofort durchstarten kannst – ohne Hightech-Labor und teure Gesundheits-Coaches.
Longevity: Warum wir jetzt für unsere Zukunftskörper trainieren sollten
Gesundheit 2.0 – Wie Dr. Kati Ernst uns zeigt, dass Langlebigkeit nicht nur ein Buzzword ist, sondern unser Gamechanger sein kann
Longevity – klingt ein bisschen nach Hightech-Labor und teuer bezahlten Health Coaches, oder? Doch Kati Ernst, Mutter von drei Kindern, zeigt, dass hinter dem Begriff vor allem eines steckt: das große Ziel, lange zu leben, ohne dabei an Lebensqualität einzubüßen. Mit ihrem Podcast und ihrer eigenen Geschichte inspiriert sie uns, schon heute die Grundlage für unser Morgen zu legen. Und Spoiler: Es geht nicht um Perfektion, sondern um kleine Schritte mit großer Wirkung.
Alles beginnt mit einem „Verdammt, so kann es nicht weitergehen“
„Für meinen Körper hatte ich kaum Zeit,“ gesteht Kati. Bis Corona kam. Und damit die harte Realität: Übergewicht, Rückenschmerzen und das nagende Gefühl, dass der eigene Lebensstil genau in die falsche Richtung führt. „Es war, als hätte ich mir selbst ein Ultimatum gestellt,“ erzählt sie. Die Vorstellung, dass ein Virus sie aufgrund ihrer Gesundheit ins Aus katapultieren könnte, wurde zum Wendepunkt. „Das war der Moment, in dem die Zukunfts-Kati zur Gegenwarts-Kati wurde.“
Longevity – Nicht nur für Brian Johnson und Co.
Während Tech-Milliardäre Millionen in Biohacking investieren, macht Kati Longevity alltagstauglich. Keine teuren Supplements, kein tägliches Blutbild, sondern pragmatische Hacks für alle, die mit beiden Beinen im echten Leben stehen:
1. Muskelaufbau als Must-Have: Bye-bye Cardio-Hype, hallo Krafttraining!
„Wir Frauen brauchen Muskeln, um nicht nur körperlich, sondern auch mental stabil zu bleiben,“ sagt sie. Kati schwört auf YouTube-Workouts und einfache Übungen wie Wall-Sits beim Zähneputzen. Und ja, zwei Minuten an der Wand können Wunder wirken.
2. Halber Teller grün:
Klingt simpel? Ist es auch. Ob Erbsen, Karotten oder Spinat – Hauptsache, Pflanzen machen 50 % deines Tellers aus. „Das sättigt, macht den Körper happy und sorgt dafür, dass man weniger nach Chips greift,“ erklärt sie.
3. Schlaf – die unterschätzte Queen:
„Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Pflicht,“ betont Kati. Dunkle Räume, kühle Temperaturen und Ohropax sind ihre Geheimwaffen. Und für alle, die sich ständig über zu wenig Schlaf beschweren: Frauen dürfen laut Kati übrigens ganz offiziell mehr Schlaf einfordern als Männer. Einfach mal ausprobieren.
Was bedeutet Longevity und woher kommt der Begriff?
Definition:
Longevity steht für Langlebigkeit und beschreibt die Fähigkeit, ein möglichst langes Leben bei guter Gesundheit und hoher Lebensqualität zu führen. Es geht nicht nur um die Anzahl der Jahre, sondern vor allem darum, wie diese Jahre gelebt werden – vital, selbstständig und aktiv.
Herkunft:
Der Begriff stammt aus dem Lateinischen („longaevitas“: langes Leben) und wurde ursprünglich in der Medizin verwendet, um die Lebenserwartung zu beschreiben. Heute wird Longevity häufig in Verbindung mit Prävention, Biohacking und gesunder Lebensführung diskutiert – ein Trend, der durch Persönlichkeiten wie David Sinclair oder Brian Johnson stark geprägt wurde.
Der Trüffelschwein-Ansatz: Deine Gesundheit, dein Tempo
„Die meisten scheitern daran, dass sie alles auf einmal wollen,“ sagt Kati. Ihre Lösung? Monatliche Mikro-Challenges. Ein Monat Yoga? Super. Danach ein Monat mehr Gemüse? Perfekt. Der Trick: Nur was Spaß macht, bleibt langfristig hängen. Und wer eine Challenge nicht mag? „Dann landet sie eben auf dem Müll. Kein Drama.“
Warum Frauen besonders profitieren
„Frauen verbringen mehr Zeit mit Krankheit als Männer,“ so Kati. Der Grund: Wir priorisieren oft alles – außer uns selbst. Dabei brauchen wir Frauen, die stark, gesund und voller Energie sind. Für uns. Für unsere Familien. Und ja, auch für die Gesellschaft. Denn, wie Kati sagt: „Eine Welt, in der Frauen länger und gesünder leben, wird auch eine bessere Welt.“
Das Fazit: Fang einfach an
Longevity ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Es geht nicht darum, jeden Trend mitzumachen, sondern Schritt für Schritt das eigene Leben so zu gestalten, dass es nicht nur länger, sondern auch besser wird. Oder wie Kati es ausdrückt: „Egal, wo du anfängst, der wichtigste Schritt ist der erste.“ Also, worauf wartest du? Dein Zukunftskörper wird es dir danken.
Longevity in Zahlen – Ein Megatrend, der an Fahrt gewinnt
- Lebenserwartung weltweit: Die durchschnittliche Lebenserwartung liegt global bei rund 73 Jahren (WHO, 2023). Frauen leben im Schnitt 4-5 Jahre länger als Männer.
- Spitzenreiter der Langlebigkeit: Japan hält den Rekord: Mit einer Lebenserwartung von über 84 Jahren gehören die Japaner*innen zu den ältesten Menschen der Welt. Dank ihrer Ernährung und Lebensweise sind die Bewohner der Insel Okinawa besonders bekannt für ihr hohes Alter.
- Der Einfluss des Lebensstils: Studien zeigen, dass bis zu 80 % der chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes durch Ernährung, Bewegung und Stressreduktion verhindert werden könnten.
- Blue Zones: In Regionen wie Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica) oder Ikaria (Griechenland) – den sogenannten „Blue Zones“ – leben besonders viele Menschen über 100 Jahre. Ihr Geheimnis? Eine pflanzenbasierte Ernährung, soziale Kontakte und tägliche Bewegung.
- Longevity-Markt: Der weltweite Markt für Longevity-Produkte und -Technologien wird bis 2030 auf rund 600 Milliarden Dollar geschätzt – ein Zeichen dafür, wie stark das Thema an Bedeutung gewinnt.
Über Dr. Kati Ernst
Dr. Kati Ernst ist Expertin für den Megatrend „Langlebigkeit“. Sie ist Gastgeberin des Top20-Podcasts „Lifestyle of Longevity“, in dem sie Tipps und Einblicke in das Trendthema Langlebigkeit gibt. Kati ist außerdem die Gründerin und Geschäftsführerin von ooia, das Frauen mit innovativen Produkten unterstützt. Sie wurde von der deutschen Regierung als „Kreativpilotin“ der deutschen Wirtschaft ausgezeichnet und gewann den Deutschen Startup-Preis.
