De la ménopause à la ménopuissance

Une nuit, vous vous réveillez en sueur – et Donald Trump est devenu président des États-Unis. C’est presque ce que ressentent de nombreuses femmes lorsqu’elles sont confrontées pour la première fois à la ménopause. On ne la voit pas venir, on ne la veut pas et pourtant, il faut bien s’en accommoder. Peggy Reichelt, pionnière de la ménopause et fondatrice de XbyX, a reconnu la grande souffrance des femmes à ce sujet et a décidé de s’y engager pleinement.

Beaucoup associent la ménopause uniquement à des symptômes physiques négatifs tels que les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur. En réalité, cette période de la vie est un processus complexe et souvent long, qui comporte différentes phases : périménopause, ménopause et postménopause. Cette transition peut durer jusqu’à 15 ans ou plus.

Alors fermer les yeux et passer à travers – cela ne réussit généralement pas. « La ménopause est bien plus qu’une brève période de malaise ou de changement physique », explique Peggy. « Il s’agit plutôt d’un processus naturel qui nous fait entrer, nous les femmes, dans une nouvelle phase de notre vie ». La ménopause est le passage à la deuxième moitié de la vie.

En 2023, l’Allemagne a lancé l’initiative « Wir sind neun Millionen » (nous sommes neuf millions), qui a pour objectif de lever le tabou social sur la ménopause et de l’inscrire à l’agenda de la politique de santé. En effet, la ménopause reste un tabou, bien que de nombreuses femmes en souffrent fortement. Dans de nombreuses cultures, les femmes ménopausées sont considérées comme « vieilles » ou « mises au rebut ». Cette vision, marquée par l’histoire, s’enracine dans des stéréotypes qui font des femmes, une fois leur fertilité terminée, des êtres dénués de valeur pour la société.

« La ménopause est souvent associée à un sentiment de perte, mais ce n’est pas une fatalité », explique Peggy. Elle encourage les femmes à se libérer des perceptions sociales négatives, soulignant que la clé réside dans la connaissance.. « Plus nous en savons sur la ménopause, plus nous pouvons prendre le contrôle de notre bien–être et de notre santé ».

Peggy Reichelt considère la ménopause comme une chance pour les femmes de se redéfinir et de poser les jalons d’un vieillissement sain. Mot–clé : longevité. Pour Peggy, la réflexion sur la ménopause est étroitement liée à la question du vieillissement en bonne santé. « Nous ne pouvons pas arrêter le processus de vieillissement, mais nous pouvons influencer la façon dont nous vieillissons », dit Peggy. « Si nous nous penchons suffisamment tôt sur la ménopause et ses effets, nous pouvons poser les bases d’une vie saine et épanouie. Cela vaut également pour les femmes qui ne présentent pas de symptômes de ménopause« .

Avec son entreprise XbyX – Women in Balance, qu’elle a fondée en 2019 à Berlin avec sa partenaire Monique Leonhardt, elle donne aux femmes des outils concrets pour tirer le meilleur parti de cette phase de leur vie. XbyX ne propose pas seulement des produits tels que des compléments alimentaires, mais aussi des cours en ligne et une communauté où les femmes peuvent se soutenir mutuellement.

1. Alimentation – Traverser la ménopause avec force et santé

Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour soutenir les changements hormonaux de la ménopause. 

• Plus de légumes et de protéines : Ces nutriments fournissent de l’énergie au corps et soutiennent le métabolisme, qui ralentit souvent à la ménopause.
• Acides gras oméga–3 et phytoestrogènes : des aliments comme le saumon, l’huile de lin et le soja contiennent des graisses saines et des hormones végétales qui contribuent à l’équilibre du corps et peuvent atténuer les symptômes tels que les bouffées de chaleur. 
• Les fibres alimentaires et les probiotiques : Ils favorisent une digestion saine, qui est souvent déséquilibrée à la ménopause en raison des changements hormonaux.

2. Sommeil et détente – réduire le stress et recharger les batteries

Les changements hormonaux liés à la ménopause ont souvent un impact négatif sur le sommeil. Les troubles du sommeil sont très répandus et peuvent fortement nuire à la qualité de vie. 

• Une routine de sommeil fixe : se coucher tous les soirs à la même heure et renoncer à regarder intensivement les écrans le soir contribue à améliorer le sommeil.
• Les méthodes de relaxation comme le yoga et la méditation : ces techniques réduisent les hormones de stress et favorisent un sommeil plus profond. Elles offrent un bon moyen de calmer le corps et l’esprit.

3. Poser des limites et trouver son propre équilibre

Au moment de la ménopause, de nombreuses femmes voient leur énergie et leur résistance changer. Il est important de l’accepter et de respecter ses propres limites.

• Fixer des priorités : Les femmes devraient placer leurs tâches les plus importantes le matin, lorsque l’énergie est souvent à son maximum, et réduire sciemment les obligations importantes.
• Apprendre à dire « non » : se concentrer sur l’essentiel et éviter la surcharge de travail est particulièrement important dans cette phase. Respecter ses propres besoins peut avoir un effet de soulagement énorme et réduire le stress.

4. Activité physique et renforcement musculaire – en forme et fort à la ménopause

Une bonne condition physique est essentielle pour renforcer les articulations et les muscles, même à un âge avancé. Il est recommandé de combiner l’entraînement musculaire et l’activité physique quotidienne :

• Entraînement musculaire régulier : l’entraînement musculaire est particulièrement important pendant la ménopause pour développer les muscles et prévenir la perte osseuse (ostéoporose). Deux ou trois séances par semaine suffisent à faire la différence. 
• Intégrer l’exercice physique dans la vie quotidienne : Les mouvements quotidiens comme la marche ou la montée des escaliers renforcent également le corps et améliorent la forme physique générale.

5. Equilibrer les hormones – soutien global

Les hormones jouent un rôle central dans la ménopause et influencent de nombreuses fonctions corporelles. L’objectif est de trouver un équilibre hormonal en prenant en compte non seulement les œstrogènes, mais aussi les hormones du stress et de la thyroïde.

• Une alimentation et une activité physique ciblées : Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière soutiennent l’équilibre hormonal et peuvent aider à atténuer les troubles.
• Demander conseil à un professionnel : Si les symptômes sont très pénibles, il est judicieux de demander un avis médical et de discuter d’options telles que l’hormonothérapie. Parfois, de petits ajustements peuvent apporter un grand soulagement.