Toute personne qui me connaît a déjà été « harcelée » tôt ou tard par moi avec ce message :
« Fais du sport – c’est tellement important ! » Je ne suis ni coach sportive, ni influenceuse fitness. Je suis simplement une femme avec une vie bien remplie, un travail de bureau – et un objectif pour le moins absurde : apprendre à faire du surf à 50 ans.
Ça sonne romantique ? Ce ne l’était pas. Car dès que j’ai pris cette décision, mon corps m’a rapidement montré la réalité : rien du tout. Ou plutôt : rien qui puisse ressembler, de près ou de loin, à un corps prêt pour le surf.
J’étais de celles qui disaient : « Je ne transpire jamais. » J’allais régulièrement à la salle – deux fois par semaine –, j’avais même un programme. Mais avec le recul, c’était plus du bien-être avec des machines. Parfois je courais, je nageais un peu. Mais du vrai sport ? Pas vraiment.
Le moment de vérité
Je me souviens parfaitement du jour où mon coach m’a dit, lors de la toute première séance :
« Allongez-vous sur le ventre et relevez-vous. »
J’ai ri. Me relever ? Je n’y parvenais pas. Mais vraiment pas.
Faites le test : allongez-vous au sol – sur le dos, le ventre, peu importe – et essayez de vous relever avec fluidité. Sans vous appuyer, sans grimacer, sans ressembler à une marionnette désarticulée.
Cela semble simple. Mais souvent, ça ne l’est pas. Surtout lorsque l’on passe sa vie assis.
C’était mon premier signal d’alarme.
Le deuxième est arrivé sur la planche
Un surfeur m’a crié : « La vague, là – elle est parfaite ! » Mais je n’arrivais pas à regarder derrière moi – ma nuque était bien trop raide. Ensuite, j’ai remarqué que, même en voiture, je ne pouvais plus regarder en arrière sans devoir tourner tout le haut du corps. Et pour cause : nous regardons droit devant toute la journée. Ma prise de conscience : ce n’est pas acceptable.
Si cela continue ainsi, je ne pourrai bientôt plus faire mes lacets. Ou – soyons honnêtes – même plus aller correctement aux toilettes.
HORS DE QUESTION.
Cinq ans, deux séances par semaine – et beaucoup de sueur
J’ai investi. Dans un coach sportif. Dans ma force. Dans ma mobilité. Dans mon équilibre. Et franchement ? C’est l’un des meilleurs investissements de ma vie.
Tout à coup, mon programme contenait des exercices où je me disais : « Ce n’est pas sérieux ?! » Des burpees, par exemple. Pour celles et ceux qui ne connaissent pas : on s’allonge au sol, on saute en position accroupie – puis vers le haut. Cela paraît anodin. Mais ça ne l’est pas. Surtout lorsque l’on se considérait auparavant comme « plutôt sportive ».
Ou le Bosu Ball – un demi-ballon instable sur lequel je devais sauter, me tenir en équilibre sur une jambe, puis faire des squats. Des exercices d’équilibre où l’on se dit : c’est juste impossible. Et pourtant, tout à coup, votre corps vous montre ce dont il est réellement capable – lorsqu’il est correctement entraîné.
J’ai fait du sport partout : sur des aires de jeux, entre toboggans et structures à grimper, dans des salles de sport aux murs recouverts de miroirs et aux bancs de musculation, chez moi – entre la table basse et le tapis de yoga, sur des pelouses, par temps ensoleillé ou venteux, et dès que je le pouvais : dans l’eau, sur la planche.
Et c’est à peine croyable : j’y suis vraiment arrivée. Pas parce que je suis particulièrement douée – mais parce que j’ai persévéré. Et je continue encore aujourd’hui. Le sport, c’est du travail. Oui. Mais c’est le plus beau travail que j’aie jamais fait pour moi-même.
Aujourd’hui ? Presque tous les jours. Aucune excuse.
Ce que je prenais autrefois pour du sport n’était qu’une occupation. Depuis que je m’entraîne sérieusement, je le sais : la force n’est pas une coïncidence. L’énergie non plus.
Je fais toujours du renforcement musculaire. Des exercices de saut et d’équilibre. Combinés à des éléments de CrossFit, de calisthénics. J’aime les exercices qui sollicitent tout à la fois : le centre, les jambes, les bras, la tête. Et en parallèle, je travaille ma souplesse et mon endurance. C’est pourquoi certains jours, je nage, je surfe ou je fais du yoga. Et non – je n’aime toujours pas le sport. Mais j’aime ce qu’il fait de moi.
Je me sens plus pleine d’énergie, plus lucide. Je suis forte – physiquement et mentalement. J’ai une posture droite – au sens propre comme au figuré. Je sais quelle force je porte en moi. Je sais que mon corps n’est pas un modèle dépassé. Et je transpire. Oh oui, je transpire. Ma coach m’avait dit à l’époque : « Un jour, vous me verrez – et vous commencerez à transpirer. » Elle avait raison.
À toutes celles qui pensent qu’il est trop tard : c’est le moment idéal
Je sais à quelle vitesse on peut baisser les bras, surtout en tant que femme. Combien de fois entend-on : « Après 50 ans, tout se dégrade. » (En réalité, on commence déjà à le penser à 40.) C’est exactement le contraire. Depuis que je prends le sport au sérieux, tout va mieux pour moi. Je me tiens droite, la poitrine fière – non par vanité, mais par force.
Et à toutes celles qui hésitent encore : trouvez un programme. Investissez dans un coach. Ne le faites pas à moitié. Faites-le vraiment. Parce que ce que beaucoup appellent « sport » n’est souvent qu’une occupation – ou du bien-être avec des machines. Une pensée affectueuse à toutes les femmes sur le stepper. 😉
🏋️♀️ 1. Squats
Ce que ça apporte : Renforce les jambes, les fessiers, le plancher pelvien et le centre – idéal pour la posture, la vie quotidienne et l’équilibre hormonal.
Effet secondaire : Celle qui peut s’asseoir profondément peut aussi se relever – physiquement comme mentalement.
Variantes:
- Avec mini-bande
- Sumo squat
- Squat avec saut
💪 2. Pompes – aussi sur les genoux
Ce que ça apporte : Renforce la poitrine, les bras, les épaules et le tronc. Parfait pour la force du haut du corps et la posture.
Pourquoi c’est important : Les femmes ont souvent moins de force au niveau du haut du corps – c’est précisément pour cela qu’il faut l’entraîner.
Variantes:
- Contre un mur
- Sur les genoux
- En version classique
🌊 3. Planche (sur les avant-bras)
Ce que ça apporte : Exercice complet avec focus sur la stabilité du centre et la tension corporelle.
Petit bonus mental : Un centre fort transforme votre façon de vous déplacer – dans l’espace comme dans la vie.
Variantes:
- Planche latérale
- Planche dynamique
- Planche avec levée de jambe
🦵 4. Fentes (Lunges)
Ce que ça apporte : Renforce les jambes et les fessiers, améliore l’équilibre et la mobilité des hanches.
Ce que ça révèle : La stabilité en marchant, c’est aussi la stabilité dans la vie – un pas solide a toujours de la valeur.
Variantes:
- Fentes arrière
- Fentes en marchant
- Fentes avec poids
🔥 5. Burpees – la reine des exercices complets
Ce que cela apporte : Sollicite jambes, fessiers, abdominaux, dos, épaules, système cardio – et votre volonté.
Effet boost : Les burpees, c’est comme la vie : dur, brut, mais puissant. Celles qui les maîtrisent n’abandonnent pas facilement – ni pendant l’effort, ni dans la vie.
Variantes:
- Version douce (sans saut, avec retour en arrière)
- Half-burpee (jusqu’à la planche et retour)
- Burpee avec pompe
- Burpee de boxe avec coups dans le vide
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