La longévité : voilà un sujet très tendance dont tout le monde parle. La spécialiste de la longévité, le Dr Kati Ernst, donne des conseils de spécialiste pour vous aider à vous lancer dès maintenant – sans laboratoires de haute technologie ni coachs de santé coûteux.
Longévité : pourquoi devrions-nous nous entraîner maintenant pour notre corps de demain
Santé 2.0 – Comment le Dr Kati Ernst nous montre que la longévité n’est pas seulement un mot à la mode, mais peut vraiment changer la donne
Longévité – Dans notre imaginaire, ce mot est souvent associé à des images de laboratoire de haute technologie et de coachs de santé payés à prix d’or, n’est-ce pas ? Mais Kati Ernst, mère de trois enfants, montre qu’il y a une chose en particulier derrière ce terme : le grand objectif de vivre longtemps sans perdre en qualité de vie. Avec son podcast et sa propre histoire, elle vous inspire à poser dès aujourd’hui les bases de votre avenir. Et spoiler : il ne s’agit pas de perfection, mais de petits pas avec un grand impact.
Tout commence par un "M…, ça ne peut pas continuer comme ça"
« Je n’avais presque pas de temps pour m’occuper de mon corps », admet Kati. Jusqu’à ce que le coronavirus arrive. Et avec lui la dure réalité : surpoids, maux de dos et le sentiment lancinant que son mode de vie la menait exactement dans la mauvaise direction. « C’était comme si je m’étais donné un ultimatum », dit-elle. L’idée qu’un virus puisse la catapulter à la retraite en raison de sa santé a été un tournant. « C’est à ce moment-là que la Kati du futur est devenue la Kati du présent. »
La longévité - pas seulement pour Brian Johnson & compagnie.
Alors que les milliardaires de la technologie investissent des millions dans le biohacking, Kati rend la longévité adaptée à un usage quotidien. Pas de suppléments coûteux, pas d’analyses sanguines quotidiennes, juste des astuces pragmatiques pour tous ceux qui ont les deux pieds sur terre :
1. Le renforcement musculaire comme un incontournable :
Bye-bye cardio bye bye cardio hype, bonjour musculation ! « Nous, les femmes, avons besoin de muscles pour rester en forme non seulement physiquement mais aussi mentalement », dit-elle. Kati ne jure que par les séances d’entraînement sur YouTube et des exercices simples comme s’asseoir contre un mur tout en se brossant les dents. Et oui, deux minutes sur le mur peuvent faire des merveilles.
2. La moitié d’une assiette de légumes :
Cela semble simple ? C’est le cas. Qu’il s’agisse de petits pois, de carottes ou d’épinards, l’essentiel est que les plantes constituent 50% de votre assiette. « Cela vous rassasie, rend votre corps heureux et vous fait moins souvent manger des chips », explique-t-elle.
3. Le sommeil, la star sous-estimée
« Le sommeil n’est pas un luxe, c’est un devoir », souligne Kati. Les chambres sombres, les températures fraîches et les bouchons d’oreilles sont ses armes secrètes. Et pour tous ceux qui se plaignent constamment de ne pas dormir suffisamment : selon Kati, les femmes ont officiellement le droit d’exiger plus de sommeil que les hommes. Essayez donc.
Que signifie la longévité et d'où vient ce terme ?
Définition:
La longévité est synonyme de durabilité et décrit la capacité à vivre le plus longtemps possible en bonne santé et avec une qualité de vie élevée. Il ne s’agit pas seulement du nombre d’années, mais surtout de la manière dont ces années sont vécues – en bonne santé, de façon autonome et active.
Origine:
Le terme vient du latin (« longaevitas » : longue vie) et était à l’origine utilisé en médecine pour décrire l’espérance de vie. Aujourd’hui, la longévité est souvent évoquée en lien avec la prévention, le biohacking et la vie saine – une tendance qui a été fortement influencée par des personnalités telles que David Sinclair et Brian Johnson.
L'approche pragmatique : votre santé, votre rythme
« La plupart des gens échouent parce qu’ils veulent tout en même temps », explique Kati. Sa solution ? Des micro-défis mensuels. Un mois de yoga ? Super. Puis un mois de plus de légumes ? Parfait. L’astuce : seules les choses amusantes restent sur le long terme. Et si vous n’aimez pas les défis ? « Alors ils finissent à la poubelle. Pas de drame. »
Pourquoi les femmes en bénéficient particulièrement ?
« Les femmes passent plus de temps que les hommes à être malades », explique Kati. La raison : nous accordons souvent la priorité à tout, sauf à nous-mêmes. Pourtant, nous avons besoin de femmes fortes, en bonne santé et pleines d’énergie. Pour nous. Pour nos familles. Et oui, pour la société aussi. Car, comme le dit Kati : « Un monde dans lequel les femmes vivent plus longtemps et en meilleure santé sera aussi un monde meilleur. »
L'essentiel : il suffit de se lancer
La longévité n’est pas un sprint, mais un marathon. Il ne s’agit pas de suivre toutes les tendances, mais de façonner sa vie étape par étape pour qu’elle soit non seulement plus longue, mais aussi meilleure. Ou comme le dit Kati : « Peu importe où vous commencez, l’étape la plus importante est la première. »
Alors qu’est-ce que vous attendez ? Votre corps vous remerciera.
La longévité en chiffres - une tendance qui prend de l'ampleur
- L’espérance de vie dans le monde :
L’espérance de vie moyenne dans le monde est d’environ 73 ans (OMS, 2023). En moyenne, les femmes vivent 4 à 5 ans de plus que les hommes. - Le leader de la longévité :
Le Japon détient le record : avec une espérance de vie de plus de 84 ans, les Japonais font partie des personnes les plus âgées du monde. Grâce à leur alimentation et à leur mode de vie, les habitants de l’île d’Okinawa sont particulièrement connus pour leur longévité.
- L’influence du style de vie :
Des études montrent que jusqu’à 80 % des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires ou le diabète pourraient être évitées grâce à l’alimentation, à l’exercice physique et à la réduction du stress.
- Zones bleues :
Des régions comme la Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica) ou Ikaria (Grèce) – les soi-disant « zones bleues » – abritent un nombre particulièrement élevé de personnes de plus de 100 ans. Leur secret ? Une alimentation à base de plantes, des contacts sociaux et de l’exercice quotidien. - Le marché de la longévité :
Le marché mondial des produits et technologies de longévité est estimé à environ 600 milliards de dollars d’ici 2030, ce qui montre à quel point le sujet devient important.
A propos du Dr. Kati Ernst
Le Dr Kati Ernst est une experte de la longévité. Elle anime le podcast Top20 « Lifestyle of Longevity », dans lequel elle partage des conseils et des idées sur le sujet de la longévité. Kati est également la fondatrice et directrice générale d’ooia, qui offre aux femmes des produits innovants. Elle a été honorée par le gouvernement allemand en tant que « pilote créatif » de l’économie allemande et a remporté le prix allemand des startups.
