Du mal de dos à l'épuisement professionnel : comment prévenir la maladie du corps et de l'esprit
Lundi matin, bien trop tôt. Kara Pientka déambule dans les rues de Berlin, l’air marqué par la fatigue. Une nuit blanche, à veiller sur son chien malade, qui a contracté une infection. Ce qui ferait se consumer de frustration plus d’un, elle, elle le transforme en défi mental. « On peut choisir la colère, ou simplement accepter la situation. »
Facile à dire ? Peut-être. Mais si quelqu’un sait comment reprendre le contrôle quand le stress frappe, c’est bien elle. Les spécialistes en santé et en bien-être qui accompagnent des personnes en quête de performance dans le monde des affaires, oublient trop souvent une vérité fondamentale : ce ne sont pas des machines.
Dans un monde où l’on valorise la productivité à outrance, Kara incarne cette sagesse discrète, celle qui nous rappelle que prendre soin de soi est loin d’être un luxe. C’est une nécessité.
Du business à l'équilibre : la reine du bien-être
Kara Pientka a d’abord suivi la voie classique du coaching d’entreprise. Mais après des années sur le terrain, le constat est sans appel : le vrai frein à la méritocratie, ce n’est pas le manque de discipline, c’est le stress en continu ! « J’ai vu tant de managers s’épuiser à la tâche, persuadés que tout reposait sur leur abnégation… jusqu’à l’implosion. » Sa réponse ? Faire du self-care un impératif non négociable, un acte militant plutôt qu’un luxe réservé aux week-ends.
Et si vous repreniez le pouvoir sur votre énergie ? Créez votre propre système de recharge
Soyez honnête : combien de fois ouvrez-vous vos mails avant même de faire le check-up de votre propre énergie ? « La plupart des gens foncent tête baissée toute la journée sans même se demander comment ils se sentent vraiment », souligne Kara Pientka. Son arme secrète ? Le « contrôle de l’énergie », une méthode simple mais ultra-efficace. Le principe : une échelle de 1 à 10 pour évaluer son niveau. Si vous êtes sous la barre des 3 ? Oubliez le « serrer les dents » et adoptez le « pause obligatoire » ! Parce que votre batterie mérite autant d’attention que celle de votre smartphone.
Qu'est ce que prendre soin de soi?
Le terme « soin de soi » dit self care en anglais provient à l’origine de la médecine, où il désignait des mesures d’autoguérison. Aujourd’hui, il fait référence à une approche consciente et active pour améliorer à la fois l’état physique et mental. Cette pratique a pris une ampleur considérable ces dernières années, alors que le stress, l’épuisement professionnel et les troubles mentaux frappent de plus en plus de personnes. Plus qu’une simple tendance, le soin de soi est devenu une véritable stratégie pour maintenir un équilibre de vie.
Les manquements en matière de soin de soi : pourquoi les femmes en pâtissent-elles particulièrement ?
Les femmes s’occupent de tout, sauf d’elles-mêmes. Les enfants, la carrière, les soins. « Trop souvent, on ne prend soin de soi que lorsque tout s’effondre », déclare Kara Pientka. Son conseil ? Fixer des limites. Dès maintenant. Pas la semaine prochaine, pas après le prochain gros projet. Parce qu’attendre, c’est déjà trop tard.
Prendre soin de soi, ce n'est pas du bien-être, c'est une nécéssité
Nous connaissons tous ce scénario : un week-end au spa, une sensation de renouveau… puis, une semaine plus tard, retour à la case départ. « Prendre soin de soi n’est pas un moment isolé, c’est un engagement », rappelle Kara Pientka. Son secret ? Des gestes simples du quotidien, efficaces non seulement sur l’instant, mais surtout sur la durée.
Si mon énergie est à plat, il est temps de recharger les batteries.
Observez-vous comme la jauge de carburant de votre voiture...
Kara Pientka recommande d’apprendre à faire des pauses et à réfléchir régulièrement. Quelques minutes suffisent pour prendre soin de soi.
Envie d’en savoir plus ? Self-Care Next Level est désormais disponible en livre. Découvrez non seulement sept stratégies pour un leadership résilient, mais aussi comment développer une antenne intérieure pour votre propre bien-être.
Pour l’instant disponible uniquement en allemand.
Qui est Kara Pientka ?
Kara Pientka est une pionnière du coaching médical en santé et bien-être. Fondatrice et directrice générale de l’influant INHESA Institute for Health & Selfcare à Berlin et Zurich, elle est une figure clé de la transformation du leadership durable. Après avoir démarré sa carrière en tant que coach d’entreprise, elle a vite compris que la réussite ne se résume pas à une simple planification de carrière, mais qu’elle doit aussi englober un bien-être profond et durable. Grâce à son institut, elle accompagne cadres et particuliers dans la gestion ciblée de leur énergie, les aidant à mener une vie plus consciente et équilibrée
Cinq mesures immédiates pour se remettre à l'ouvrage
Le contrôle en 10 secondes
Demandez-vous chaque matin : Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ? Et si la réponse est « mal », prenez une mini-mesure consciente (par exemple, respirez profondément, buvez une tasse de thé, prévoyez une pause).
Prendre ses pauses au sérieux
Si vous décrochez pendant cinq minutes toutes les deux heures, vous serez plus performant·e sur le long terme. Pas de téléphone, pas d’ordinateur – juste une grande respiration.
Entraînez-vous à dire non
Fixez des limites claires, surtout pour ce qui vous prend de l’énergie. Votre temps est précieux – utilisez-le avec parcimonie !
Faites de l'exercice un rituel
Ce n’est pas toujours obligé d’aller à la salle de sport. Une petite marche, danser sur votre musique préférée ou faire quelques étirements, ça fait des merveilles.
Détox digitale
Moins de doomscrolling, plus de vraie vie. Mettez votre téléphone en mode avion avant d’aller vous coucher et commencez la matinée sans réseaux sociaux.
